[...] A do pracy specjalnie przyjeżdżam około godzinę prędzej bo ruch na drogach przed 6:00 raczej minimalny i spokojnie zjadam I śniadanie i wypijam kawkę z ekspresy z olejem kokosowym :-D. Z nabiału chyba na razie nie zrezygnuję bo jajka mam od swoich prywatnych kur, mleko, biały ser od prywatnej krowy sąsiadki, żółty ser jem sporadycznie dla [...]
Cudownych nasionek ostatnio mało jem, a już dawno postanowiłem nie kupować takich rzeczy - i tego się trzymam. Co mam, to wyjem, bo marnotrawstwa u mnie nie ma :-) Olej kokosowy jedynie nadal kupuję, bo smażymy na nim. Pamiętam doskonale, jak forma u Pana na twarogu szła!!
@Lucyna, jedną kostkę czekolady to tylko w gościach mogę zjeść :-) Normalnie jem na paski.. Takie produkty (ciastka, ptasie mleczko) wywołują u mnie efekt domina - aż się skończą. Ogólnie, to wolę coś z czekoladą niż suche ciastko.. chyba że polane czekoladą! Za to nauczyłem się zjadać kilka/kilkanaście migdałów/orzechów. Odliczam sobie np. [...]
[...] już nie jadam - mam teraz dużo błonnika. Jako tako to u Ciebie za mało (patrzę jako kulturysta starej daty - czyli ma wyglądać, że się ją trenuje). Mam sezonową dietę - jako indywidualista nie wytrzymałbym na diecie książkowej :-) Teraz jem mięso, chleb z dżemem, sałatę i ciasto (nawet te kupne przyniesione przez sąsiadkę na pogaduszki z żoną).
Jem mniej. Nie chce być głodny, dlatego raczej opcja bialkowo-tluszczowa niż niskotluszczowa. Z nutą paleo ;-) Kiepsko się na tym cwiczy, zwłaszcza kompleksy z kettlem.. S&S jeszcze spoko szło. Potwierdza się motyw - lepiej robimy to co robimy :-) Przysiady z 16kg kettlem mnie wykanczaja. Dlatego uważam że powinienem je kontynuować. Może w ogóle [...]
Żadnych nowości w diecie nie ma. Brukseli, fasolki, też nie. Znaczy czasem jem, ale to coś innego. Fruktany? Gdzie to jest? A foto będzie :-)? Pewnie chodzi o fruktozę :-?
wladysz mieszkam w internacie więc tylko śniadanie mi się zmienia w połowie i obiad, reszte posiłków jem codziennie tak samo, zmieniam raz na jakiś czas. Od półroku codziennie na kolacje jem twaróg. Ta dieta co napisałem wyżej to w weekendy. Bez diety i na odżywkach zrobisz dużo ale pewnym momencie się zatrzymasz. Oczywiście lepiej ćwiczyc bez [...]
[...] i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy odpuszczam sobie ten model i jem normalnie, a po [...]
[...] i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy odpuszczam sobie ten model i jem normalnie, a po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] Pytanie, czy to moze byc spowodowane wieksza podaza bialka? Gdzies tak wyczytalem, ze przy mojej budowie (ektomorfik tak sadze), powinno sie bialko zmniejszyc. Ja jem ok 2,6 gram/kg masy ciala (pochodzenia roznego oczywiscie). Z jednej strony boje sie, ze znowu dostane mega beben, z drugiej ta przemiana mnie przeraza. Nie wyobrazam [...]
[...] kilkanaście lat towarzyszyło mi uczucie ciągłego przemęczania i "nic nie chcenia". Z żarciem masz zapewne racje. Wiem ze powinienem wiecej- ale niestety w pracy dość często jem na oko(trudno wyliczyć kcal z gotowych obiadów nie mając wagi) i łatwo można sie zagalopowac. W warunkach pracy minus wydaje mi się bezpieczniejszy. Głodny nie chodze - [...]
Wczoraj zakończyłem tydzień jedynek i właśnie miałem pisać:) Wrażenia po kreatynie- nijakie. Ja akurat kupiłem jabłczan w kapsułkach . 10 na prorcje. Nie będę przytaczał wszystkich komentarzy swojej żony kiedy zobaczyła że z rana łakam 10 dużych kapsuł...ale najmilsze to one nie były:D "Jakąś chemią sie faszerujesz, zupełnie Ci odbiło"- był [...]
[...] a waga stoi. Myśle że problem tkwi w oszacowaniu własnego zapotrzebowania kalorycznego( ono nie jest stałe - w domu jest mniejsze, w pracy robie 10-13 km dziennie)i fakt ze jem na oko. Wydaje mi się ze dużo, ale byc Moze wciąż to jednak za mało. Panie ojanie, o białko staram sie dbać i to jedyne co w miarę licze, zawsze dla bezpieczeńtwa pijąc [...]
[...] Ja jako były grubas nie jestem wrogiem dżemu. Ani piwa. Whisky też nie:D Paatik skolei nie mająca nigdy problemów z Wysokim BMI wrogiem dżemów jest:) Same here. Ja lubie i jem dzemy, miody, lody itp. I piwo tez pijam. I zdecydowanie blizej mi do michy w stylu IIFYM niz do czytania etykiet, ktore prezentuje Paatik i "czystego zarcia". Ale nie [...]
[...] Ja jako były grubas nie jestem wrogiem dżemu. Ani piwa. Whisky też nie:D Paatik skolei nie mająca nigdy problemów z Wysokim BMI wrogiem dżemów jest:) Same here. Ja lubie i jem dzemy, miody, lody itp. I piwo tez pijam. I zdecydowanie blizej mi do michy w stylu IIFYM niz do czytania etykiet, ktore prezentuje Paatik i "czystego zarcia". Ale nie [...]
[...] niski BF i dobrą wrażliwość ;-) Ale co ja zrobię że przy nadwyżce kcal ona się nabija? Sam jestem zaskoczony dynamiką mojego przybierania na wadze. Owszem - nie zawsze jem czysto, ale w moim mniemaniu całkiem przywocie. Nie liczę kcal- ale kilka kontrolnych checków takiego typowego dnia pokazało ze jest to koło 3200-3500 kcal. Jak na [...]
[...] ale teraz biorę kreatyna z rańca po przebudzeniu żeby później nie zapominać smialo :) Ok fajnie bo mam jeszcze sporo. zalezne od osoby i tego jak wyglkada ten posilek, ja jem 2h przed wziaeciem supli o 15, suple o 17, trening 17.30 Teraz jem posiłek przedtreningowy przed 17 przeważnie ryż brązowy z indykiem sosem pomidorowym i kiszonym [...]
ale ja nie wiem czy dobrze ćwicze tak o robie codziennie pompki z obciazeniem 3 serie i tez robie codziennie bica tez 3 serie . Jem duzo bialka moje posilki wygladaja syto duzo jem z rana na obiad a najwiecej na kolacje ale jem takie rzeczy ktore maja duzo bialka . moge tobie napisac jak cwicze i powiesz czy dobrze robie ok
DT - Kettle i inne :-)
